آج کل کی تیز رفتار زندگی میں، کولیسٹرول ایک عام مسئلہ بن چکا ہے۔ غیر صحت مند غذا، کم تحریک اور ایکسٹرا وزن کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے کے اہم عوامل ہیں۔ اگرچہ دوائیں اس مسئلے کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، لیکن قدرتی طریقے بھی بہت مؤثر ثابت ہو سکتے ہیں۔
کولیسٹرول کیا ہے؟
کولیسٹرول ایک مومی مادہ ہے جو خون میں پایا جاتا ہے۔ یہ جسم کے لیے ضروری ہے، لیکن اس کی زیادہ مقدار دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔
کولیسٹرول کی دو اہم اقسام ہیں
اچھا کولیسٹرول، ایچ ڈی ایل: یہ کولیسٹرول خون سے اضافی کولیسٹرول کو ہٹاتا ہے اور اسے جگر میں لے جاتا ہے۔
برا کولیسٹرول،ایل ڈی ایل: یہ کولیسٹرول خون کی شریانوں میں جمع ہو جاتا ہے اور انہیں سخت اور تنگ کر دیتا ہے۔
کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے طریقے
پھلوں، سبزیوں، اور اناج کو اپنی غذا میں شامل کریں۔
مچھلی، خاص طور پر سالمون اور ٹونا، میں اومیگا-3 فی ٹی ایسڈز ہوتے ہیں جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
روغن والے گوشت، انڈے کی زردی، اور ڈیری پروڈکٹس کو کم سے کم کھائیں۔
پراسس فوڈز اور فاسٹ فوڈ سے پرہیز کریں۔
ہفتے میں کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند ورزش کریں۔
تیز چلنا، سائیکل نگ، اور تیراکی اچھے آپشن ہیں۔
اگر آپ موٹاپے کا شکار ہیں تو وزن کم کرنا کولیسٹرول کو کم کرنے کا ایک اہم طریقہ ہے۔
سگریٹ نوشی کولیسٹرول کو بڑھاتی ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ بھی بڑھاتی ہے۔
اگر آپ کی غذا اور ورزش سے کولیسٹرول کنٹرول نہیں ہوتا تو ڈاکٹر آپ کو دوائیں دے سکتے ہیں۔
کولیسٹرول کو کم کرنے میں مددگار غذائیں
لہسن، پیاز، ادرک، اولیو آئل، خشک میوے، دالیں، اناج، سبز چائے۔
کولیسٹرول کو بڑھانے والی غذائیں
سرخ گوشت، انڈے کی زردی، مکھن، پنیر، پراسس فوڈز، فاسٹ فوڈ
