نئی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ان کے لیے خشک میوہ جات ایک بہترین غذا ہو سکتے ہیں۔
محققین نے دریافت کیا کہ جو لوگ روزانہ 1.5سے 3 اونس بادام، مونگ پھلی، پستہ یا اخروٹ کھاتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن کم کرتے ہیں جو خشک میوہ جات نہیں کھاتے۔
مطالعہ کے نتائج میں بتایا گیا ہے کہ خشک میوہ جات سے بھرپور غذا کھانے والے افراد نے ان لوگوں کے مقابلے میں 3 سے 16 پاؤنڈ تک وزن کم کیا جو اپنی خوراک میں خشک میوہ جات شامل نہیں کرتے تھے۔
خشک میوہ جات کیوں مددگار ثابت ہوتے ہیں؟
وہ صحت مند روغن سے بھرپور ہوتے ہیں، جو آپ کو سیر کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور آپ کو زیادہ کھانے سے روک سکتے ہیں۔
وہ نباتی پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو آپ کے عضلات کو مضبوط بنانے اور آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں ۔
وہ فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جو آپ کے ہاضمے کوصحت مند رکھنے اور قبض سے بچانے میں مددکرتے ہیں۔
خشک میوہ جات کے صحت کے دیگر فوائد
وہ دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
وہ غذائیت اور معدے کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
وہ علمی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
وزن کم کرنے کے لیے خشک میوہ جات کا استعمال کیسے کریں؟
انہیں صحت مند ناشتے کے طور پر کھائیں۔
انہیں سلاد، دلیہ یا اناج میں شامل کریں۔
انہیں ٹریل مکس یا گرنولا بار میں بنائیں۔
انہیں بیکنگ میں استعمال کریں۔
یاد رکھیں، اعتدال میں تمام چیزیں اچھی ہوتی ہیں۔ اگرچہ خشک میوہ جات صحت مند ہیں، لیکن وہ کیلوریز میں بھی زیادہ ہو سکتے ہیں۔ اس لیے انہیں اپنی خوراک میں اعتدال میں شامل کرنا ضروری ہے۔
